Správný jídelníček



Správný jídelníček pro štíhlou linii

Často hovoříme o tom, jak moc je důležité, aby byla naše strava vyvážená a obsahovala vše potřebné. Víme ale skutečně, jak musí náš jídelníček vypadat, abychom byly zdravé? A abychom si udržely štíhlou linii?

Že v něm nesmějí chybět vitamíny a minerály, to už ví dnes každé malé dítě. Určitě nikdo z nás nebude mít problém najít dostatek potravin, aby byl jejich příjem optimální. Jak ale dodat do organismu potřebné množství vlákniny, která je nezbytná pro správné trávení? Není to nic složitého. Stačí:

• Zavést 5 dávek ovoce a čerstvé zeleniny denně. Například: Porce salátu, zeleninová příloha a 3 kusy ovoce – rovnoměrně rozdělené v průběhu celého dne.

• Dávat přednost kusové zelenině a ovoci před zeleninovými nebo ovocnými šťávami. Vláknina se totiž nachází především ve slupce a dužině ovoce. Při výrobě šťávy se tyto části odstraňují, takže šťáva neobsahuje téměř žádnou vlákninu.

• Dvakrát až třikrát týdně konzumovat luštěniny. Jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny.

• Nahradit některé zpracované potraviny jejich nezpracovanými variantami. Kromě obsahu vlákniny tyto nezpracované potraviny dodávají jídlu lepší chuť.

• Snažit se dostatečně a pravidelně snídat: Jedná se o vhodný okamžik ke konzumaci potravin bohatých na vlákninu (například cereálie a ovoce).

Kysané výrobky pro zdraví

Vláknina samozřejmě není všechno. Důležitou roli v našem jídelníčku hrají i kysané mléčné výrobky s bifidobakteriemi, které mají příznivý vliv na rovnováhu střevní mikroflóry. Nabídka je na našem trhu více než pestrá. Jde jen o to správně se v ní zorientovat a koupit právě ty výrobky, které skutečně mají slibované vlastnosti. Mezi ty, které lze doporučit, patří například ACTIVIA®. Aby byla ovšem tak účinná, jak potřebujeme, měli bychom ji konzumovat minimálně jednou, v optimálním případě až třikrát denně.

Na co zapomenout?

Správně jíst ovšem neznamená jen zařadit do jídelníčku vhodné potraviny, ale i vyloučit ty špatné. Chcete-li být zdravá a krásná, pokuste se co nejméně konzumovat:

*

čokoládu
*

tučná jídla
*

nápoje obsahující kofein (káva, povzbuzující nápoje)
*

alkohol
*

mátu peprnou
*

česnek a ostrá koření
*

kyselé ovoce a zeleninu (pomeranče, rajčata)
*

nápoje obsahující CO2

Nezapomeňte! Správně jíst není nic tak složitého. Zkuste to, možná budete překvapená, jak dobře se za poměrně krátký čas budete cítit.